Позвоночник – это опора всего организма. Растяжка позвоночника в домашних условиях помогает поддержать его здоровье, предупредить развитие заболеваний, улучшить самочувствие и укрепить организм в целом.

Позвоночник – сложная система. Основные части:

• Позвонки.
• Межпозвоночные диски – хрящи, служащие амортизаторами.
• Мышца, благодаря которым возможно сгибание-разгибание спины.

Диски с течением времени изнашиваются, теряют свою эластичность. Мышцы спины постоянно работают. Из-за малоподвижного образа жизни, сидячей работы напряжение мышц нарастает.

Для чего нужна растяжка?

Для нормальной работы и поддержания спины здоровой мышцы должны отдыхать. Но часто даже ночью неудобная подушка, неправильная поза не дают мышцам спины отдохнуть. Человек просыпается с болью в шее, спине.

Уставшие мышцы не могут эффективно справляться со своими функциями. Поэтому важно заботиться о них. Одним из самых простых и действенных способов расслабить мышцы спины является растяжка позвоночника.

Растяжка – это вид упражнений, доступный каждому. Любой человек независимо от комплекции и возраста может выполнить растяжку. Это упражнения с низкой интенсивностью, правильное выполнение которых вряд ли сможет значительно повысить давление или вызвать чрезмерную усталость.

Когда нельзя растягивать позвоночник?

Существуют случаи, когда растяжка позвоночника в домашних условиях противопоказана, по крайней мере, без консультации врача. Противопоказаниями к растяжке являются:

• Болезни позвоночника, суставов (артрит, остеопороз, остеохондроз).
• Заболевания сердца, гипертония, заболевания сосудов.
• Тромбоз.

Ограничить занятия нужно в период:

• Беременности.
• Менструации.
• Простуды, вирусных заболеваний.
• Слабость.

Растяжка позвоночника относится к лечебной физкультуре, поэтому очень важно соблюдать ее главное правило: не перенапрягаться. Выполнять упражнения нужно не через силу, а только в соответствии со своими возможностями.

Кроме того, нужно выполнять ряд других правил:

Со временем выполнение упражнений будет проходить все легче, выполняться они будут все проще, боли в спине и шее пропадут, а самочувствие улучшится.

Основные упражнения

Чтобы помочь мышцам спины и позвоночнику, можно заняться йогой, а можно выполнять простые упражнения, многие из которых знакомы с детства:

Эти простые упражнения, выполняемые каждый день, вскоре принесут облегчение и помогут позвоночнику оставаться здоровым.

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Для того чтобы иметь возможность свободно поворачивать корпус в разные стороны, диски между позвонками должны быть эластичными. Именно за счет них делаются практически все движения туловища.

Опорой всего нашего организма является позвоночник. От его здоровья зависит не только координация и красивая осанка, но и пластичность движений, способность свободно передвигаться, здоровье внутренних органов.

Улучшить состояние мышечного каркаса позвонков помогут упражнения для растяжки позвоночника и спины.

Что делает позвоночник гибким?

Для того чтобы иметь возможность свободно поворачивать корпус в разные стороны, диски между позвонками должны быть эластичными . Именно за счет них делаются практически все движения туловища.

У деток пластичность их выше за счет того, что в малолетнем возрасте пространство между позвонками занимает почти 50% всей длины хребта, тогда как с постепенным взрослением оно сокращается и соответственно былая гибкость спины теряется.

Протестировать пластичность межпозвоночных дисков можно даже в домашних условиях:

• Достаточно встать на ровную поверхность , ноги на ширине плеч и попытаться коснутся подбородком груди.

Если слышен хруст, то пора заняться растяжкой спины.

• Также отличной проверкой являются наклоны .

В нормальном состоянии человек должен наклоняясь вперед свободно касаться пальцев ног, а в бок – голени.

Что способствует развитию гибкости позвонков?

Обычно те, кто регулярно занимаются спортом или просто ведут активный образ жизни, обладают гибкой и хорошо растянутой спиной . И они не беспокоятся вопросом, как улучшить ее состояние.

А вот остальным следует знать, как правильно развивать гибкость позвонков и сохранять ее .

• Растяжка мышц обеспечивается только регулярными занятиями спортом. Это могут быть подходы вместе с тренером или зарядка по 15 минут в день. Важно в этом вопросе именно постоянство.
• В офисе или дома длительное нахождение в одной позе очень опасно для позвоночника. Поэтому важно чаще вставать и делать легкую разминку, потягиваясь и поворачиваясь в разные стороны. Для этого разработана производственная гимнастика.
• Следует защищать спину от сильных нагрузок, не поднимать тяжести, избегать резких движений, распределять равномерно вес на обе руки и т.д.
• Постоянное ношение тяжелой верхней одежды или сильно облегающей негативно сказывается на гибкости позвонков и др.

Следует помнить, что развитие гибкости спины начинается с правильного питания . Нужно обогатить рацион едой, в которой содержатся витамины группы В, D и кальций.

• Очень полезно есть твердые сорта сыра, орехи, морепродукты, печень и желе.
• А вот потребление соли лучше сократить.
• Также важно достаточное употребление воды.

Нагрузки для улучшения гибкости спины

Растяжка позвоночника особенно важна для тех, что ведет преимущественно малоподвижный образ жизни. Им со временем становится все сложнее делать обычные упражнения, и любая незначительная нагрузка переносится тяжело.

Чтобы восстановить гибкость, нужно хорошо размять спину и начать регулярно заниматься стретчингом .

Для начинающих в этом деле отлично подойдет упражнение на перекладине .

• Достаточно повиснуть на ней, постаравшись полностью расслабить все тело. Это снизит нагрузку на позвоночник, и вернуть утерянную пластичность межпозвоночных дисков будет проще.
• Главное висеть свободно, не напрягая тело, чувствовать, как вытягивается весь позвоночник.

Выполнять это следует постоянно, а через некоторое время можно добавлять и другие упражнения для растяжки спины .

• Плавания в бассейне, это помогает развить гибкость и снизит нагрузку на мышцы спины.
• Прогулки в парке - чтобы расслабиться и укрепить организм.
• Упражнений для позвоночника - для развития гибкости и устранения деформаций позвоночника.
• Упражнений для спины из пилатеса - для улучшения осанки и восстановления после перенесенных травм.

Каждое выполненное упражнение будет приближать к результату. И если заниматься регулярно, то уже через несколько недель самочувствие улучшится, а позвоночник станет более гибким.

Несколько популярных упражнений

Гимнастика для спины полезна даже после силовой тренировки, она помогает хорошо расслабиться и закрепить полученный результат.

Популярные упражнения для растяжки хребта

1. Поза кошки.

Следует встать на колени, упираясь ладонями в пол. На выдохе позвоночник поднимается вверх и вытягивается, голова опускается вниз. На вдохе спина прогибается, голова вверх. Нужно сделать 10-15 подходов. Во время прогиба важно следить за дыханием, и поднимать голову только на вдохе. Таким образом происходит мягкая растяжка верхней части спины и поясницы, проходят боли в шее.

2. Поза собаки.

Принимается положение, как и в предыдущем на ровной поверхности, упираясь ногами и ладонями в пол. Необходимо поднять таз, выпрямить ноги и спину. Подбородок тянется к груди. Через несколько минут следует вернуться в исходное положение.

3. Поза кобры.

Нужно удобно расположиться на полу, лежа на животе. Локти следует немного подогнуть и положить ладони на уровень подмышек. Сделав упор в области груди, следует немного приподняться. Таким образом можно мягко растянуть переднюю часть спины.

4. Наклон вперед

Помогает растянуть спину от шеи до копчика. При этом также задействуется тазобедренная область. Выполнять упражнение не сложно, достаточно просто пытаться в течение 30 секунд дотянуться кончиками пальцев до ступней.

Разобраться, как правильно выполнять подходы, можно посмотрев фото, а добавлять другие упражнения можно, изучая видео-уроки. Даже обычные приседания помогут укрепить мышечный корсет спины.

Как повысить эффект от занятий?

Чтобы упражнения на улучшения гибкости спины были более эффективными, можно задействовать тренажеры для спины для дома . Важно выбирать снаряд, максимально для этого подходящий, например, роллер .

Есть еще несколько рекомендаций , которые помогут как мужчинам, так и женщинам улучшить эффект от каждой тренировки.

• Заниматься нужно только в удобной одежде, чтобы она позволяла коже дышать и не стесняла движения. Например, в одежде для пилатеса.
• От обуви стоит совсем отказаться, чтобы улучшить кровоток во время занятий.
• Упражнения для растяжки спины выполнять лучше на коврике или на специальной подстилке.
• Занятие начинать стоит с разогрева мышц. Даже небольшая разминка поможет отлично подготовиться и легче перенести нагрузку. Это могут быть прыжки на месте, повороты корпуса, приседания или другое.
• Используя тренажер для растяжки спины, следует избегать толчков или резких движений, а количество повторений должно увеличиваться постепенно.
• Заниматься в неделю нужно не менее 4 раз, при этом само занятие должно длиться 15-20 минут. Это позволит добиться хорошего результата без серьезных затрат времени.

Упражнения для гибкости спины универсальны и рекомендуются обычно всем, однако перед началом лучше проконсультироваться со специалистом, если имеется болезненность суставов, патология сердца или были ранее получены травмы позвоночника. Остальным занятие по улучшению гибкости можно включать в утреннюю зарядку. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Наша спина складывается из многих элементов, между которыми налажена тесная взаимосвязь. При появлении болевых ощущений в этой области сразу очень тяжело определить, в чем причина проблемы. Это может быть как патология позвоночника, так и повреждение мягких тканей, включая мышечные.

Одной из причин спинных болей является растяжение мышц. Такие травмы могут возникнуть не только у людей со слабым мышечным корсетом, организм которых не подготовлен к нагрузкам. Проблема может появиться и у спортсменов при неправильном выполнении упражнений, поднятии большого веса.

Общая информация

Растяжение спинных мышц - это травма ослабленных волокон мышечных тканей или соединения сухожилия и мышцы. Если мышцы неэластичные, они легко поддаются микроразрывам. Чаще такая проблема возникает при неправильных силовых нагрузках.

Мышечные волокна имеют свойство быстро восстанавливаться благодаря большому количеству проходящих через них кровеносных сосудов. Так мышцы получают достаточное количество глюкозы и кислорода, необходимых для регенерации.

Хуже, если растяжение получают связки мышц. Поступление кислорода в брадитрофные мышцы почти отсутствует. И восстановление после травмы может происходить несколько месяцев.

При травмировании мышц спины рефлекторно сокращаются соседние мышечные ткани. Это ведет к усилению симптомов растяжения, в частности, боли. Поэтому необходимо оказать помощь больному как можно быстрее.

Степени растяжения спинных мышц:

• Умеренная - появляется невыраженный болевой синдром, который в ближайшие дни проходит.
• Средняя - боль резкая и регулярная, которая усиливается при сокращении травмированной мышцы.
• Полный разрыв - болевой синдром сильно выражен, растянутые мышечные ткани теряют возможность сокращаться. Иногда бывают кровотечения.

Причины

Спинные мышцы могут травмироваться при повышенном натяжении, в результате нагрузок, на которые организм не способен.

Спровоцировать растяжение мышц спины могут:

• тяжелый физический труд;
• тренировки при силовых видах спорта;
• гиподинамия, при которой мышечный корпус становится слабее;
• резкое поднятие тяжести;
• травмы во время падения или удара;
• некорректный подход к лечению позвоночных патологий.

Симптомы растяжения

Первым признаком образования мышечного растяжения является боль в районе травмирования. Появляется ощущение, будто что-то разорвалось. Амплитуда движений человека сильно ограничиваются. В некоторых случаях больному очень сложно становится сделать любое движение из-за усиления болезненности.

В течение нескольких минут может появиться припухлость или кровоподтек на месте получения травмы. Это свидетельство того, что произошел разрыв сосудов.

Характерные симптомы растяжения спинных мышц:

• внезапная боль разной интенсивности (в зависимости от степени повреждения);
• усиление боли при наклонах и поворотах, а также при пальпации;
• улучшение состояния, когда больной отдыхает;
• отеки (при 2 и 3 степени растяжения);
• гематомы;
• кровоподтеки.

Если травма достаточно серьезная, боли могут продолжаться до нескольких месяцев. Если мышечный спазм не проходит длительное время, это может свидетельствовать о наличии разрыва мышечных волокон.

Растяжение мышц может повлиять на работу других органов и систем. У пациента могут наблюдаться:

• тошнота и рвота;
• поднятие температуры;
• боли в процесс мочевыделения;
• дискомфорт в животе.

Эффективные методы лечения

К лечению растяжения спинных мышц нужно подойти ответственно. Часто при 1 степени повреждения, когда нет сильных болей, пациент продолжает вести обычный образ жизни. Это может быть чревато усугублением патологического процесса. И вместо нескольких недель лечение может затянуться на месяцы.

Ведущий принцип терапии растяжения - полный покой больного. Должны быть исключены пробежки, занятия физкультурой, поднятие тяжестей. Но длительное обездвиживание тоже не способствует быстрому выздоровлению. Поэтому некоторое время лучше находиться на свежем воздухе.

Первая помощь

Если появилось подозрение на растяжение, нужно как можно быстрее оказать первую помощь больному. В первую очередь, снизить нагрузку на спину. Пострадавшего положить на ровную твердую поверхность.

Растяжение - это развитие воспалительного процесса. Чтобы его купировать на начальном этапе, нужно приложить к пораженному месту холод. Он не даст воспалению распространиться на соседние участки. Важно не повредить кожу, поэтому холод прикладывать лучше через тканевую поверхность. Продолжительность процедуры должна составлять 30-40 минут. При сильной боли можно дать таблетку анальгезирующего средства с кетопрофеном.

Важно! При растяжении мышц спины нужно незамедлительно вызвать скорую помощь, во избежание последствий травмы.

Особенности и варианты терапии

Применение холода в качестве противовоспалительного и противоотечного средства уместно первые 3-4 дня после травмы. При выраженных продолжительных мышечных болях возможно применение и .

Эффективные препараты:

• и другие.

Мышечные спазмы купируются кратковременным приемом ( , Баклосан, ).

Через несколько дней после растяжения лечение можно дополнить применением разогревающих компрессов, мазей, физиопроцедур. Они способствуют усилению кровообращения в пораженной зоне, усиливают выработку эндорфинов.

Чем полезно шейного отдела позвоночника и какие стили наиболее оптимальны? У нас есть ответ!мануальная терапия . Существует также комплекс специальных упражнений, который поможет укрепить мышцы самостоятельно.

При продолжительном болевом синдроме мышечный аппарат становится слабее, все больше ограничивается подвижность. При отсутствии активности мышцы атрофируются, боли становятся еще сильнее, потому что им все труднее удерживать позвоночник.

Чтобы не допустить растяжения, необходимо придерживаться простых рекомендаций:

• Перед началом любых нагрузок нужно подготовиться. Для разогрева мышц сделать разминку.
• Большие тяжелые вещи не переносить в одиночку. Если груз разбивается на части, лучше каждую перенести отдельно.
• Нужно правильно поднимать тяжелые вещи. Спина должна быть прямой, лопатки максимально сведены. Это минимизирует риск травмирования спинных мышц.

Растяжение мышц спины - не такое опасное явление, как повреждение позвоночника. Но при несвоевременном оказании медицинской помощи и игнорировании боли, последствия могут быть очень неприятными. Воспалительный процесс может распространиться дальше травмированных участков, боли будут усиливаться, двигательная активность снижаться. Нельзя игнорировать даже минимальные травмы спины, важно вовремя обращаться к врачу.

Межпозвоночная грыжа – заболевание сложное. Лечение занимает много времени и проходит поэтапно. Каждой ступени соответствует своя методика лечения. Но в основном применяются два подхода:

• медикаментозное лечение,
• хирургическое вмешательство.

Обе методики включают в себя на правах вспомогательных терапий лечебные , акупунктуру, и т.д.

Среди всех этих способов лечения выделяется растяжка позвоночника при грыже, также называемая вытяжением.

В медицинской терминологии это тракция (силовое растяжение мышц спины, которые при заболеваниях позвоночного столба находятся в спастическом состоянии).

Что такое тракция и в чем смысл этой процедуры

Растягивание позвоночника довольно эффективно при некоторых патологических изменениях (медики называют их дегенеративно-дистрофическими).

Эти изменения приводят к истончению костной ткани позвонков, потере ею своей функции – защищать находящийся внутри позвонков спинной мозг. Такие же изменения происходят и в хрящевых тканях.

В результате происходит выпячивание грыжи, которая давит на спинной мозг и раздражает многочисленные , вызывая сильную боль.

В таких случаях нужно обращаться к специалистам, которые знают, как правильно растянуть позвоночник. Самодеятельное применение вытяжений чревато осложнениями и так непростого заболевания.

При вытяжении растягиваются мышцы и связки, окружающие позвоночный столб. Такое воздействие снижает внутридисковое давление, а растяжение мышц, сжатых спазмом, снимает болевые ощущения.

Межпозвонковое пространство увеличивается на доли миллиметра, но для уменьшения выпячивания этого достаточно.

При этом улучшается кровоснабжение за счет того, что убирается , также восстанавливается нормальная чувствительность нервных волокон в пораженной области. Сам же позвоночный столб суммарно увеличивается в длину до 4 мм.

Разновидности вытяжения

Тракция делится на несколько видов: по месту проведения процедуры, среды, в которой находится тело пациента, и самого положения тела.

Вытяжение может проводиться:

• в специализированном медицинском учреждении,
• в домашних условиях.

По положению тела пациента во время процедуры это может быть:

• горизонтальное вытяжение,
• вертикальное вытяжение.

Горизонтальное растяжение позвоночника при грыже делится на:

• подводное,
• сухое.

Рассмотрим подробнее все виды процедур.

Вис

В домашних условиях можно результативно делать упражнения на растяжку в вертикальном положении.

Вертикальная тракция – это, проще говоря, вытягивание позвоночника на перекладине либо турнике, где в качестве веса используется собственно вес самого тела. Пациенту нужно просто повиснуть и находиться в таком положении какое-то время, никаких подтягиваний!

Если это растяжка поясницы , то и висеть нужно максимально осторожно и аккуратно, только по назначению лечащего врача и по выданной им инструкции.

Любое изменение частоты процедуры или увеличение нагрузки (например, применение утяжеляющих грузов) нужно обязательно согласовывать с врачом.

Вертикальную растяжку можно выполнять и с применением аппаратов, но в тех случаях, когда речь не идет о грыже.

Особенность вертикального вытяжения состоит в том, что имеет смысл делать эти упражнения на растяжение только при патологиях грудного и поясничного отдела позвоночника.

В при такой растяжке нагрузка на позвоночник не меняется никоим образом, поэтому при грыжах в этой области применяется растяжение горизонтальное.

Лежа в воде

Подводная горизонтальная растяжка позвоночника проводится исключительно в специализированных помещениях и с большим объемом воды: в ванной для процедур или в бассейне. Проведение этой процедуры в домашней ванне невозможно.

При подводном вытяжении человек находится в воде с температурой человеческого тела, но не выше 37°С.

Тело должно быть зафиксировано, чтобы пациент не погрузился в воду с головой, поскольку к тазовой области прикрепляются утяжелители, вес которых может достигать 20-30 кг.

Длительность тракции определяется лечащим врачом и может колебаться от 5 минут до 2-3 часов в зависимости от тяжести заболевания.

Этот же фактор определяет и длительность курса лечения, обычно не более 20 сеансов. Больные отмечают, что при подводном лечении меньше болит поясница после растяжки, чем при сухом.

Сухое вытяжение

Перед самой процедурой с околопозвоночных мышц вначале снимается спастическое состояние с помощью (обычные грелки, сухое тепло), (это также улучшает кровообращение в очаге патологии) или теплой (не горячей!) ванны.

Затем позвоночный столб вытягивается аппаратным способом.

Нужно ли прислушиваться к мнению скептиков?

• При уже существующей грыже тракция не убирает само выпячивание, а лишь временно облегчает давление на диск. По окончании процедуры восстанавливается патологический статус-кво.
• При значительных деформациях ткани позвонков растяжка может усугубить картину, повредив их еще больше.

В целом же, тракция может быть назначена только врачом и лишь после обследования больного.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями:)

Выполнение упражнений на растяжку позвоночника при остеохондрозе - это самый простой способ улучшить свое состояние в реабилитационный период, а также отличная профилактика спинных заболеваний. Главное - строго придерживаться советов специалиста, заниматься зарядкой регулярно, увеличивая количество повторов постепенно.

Физические нагрузки при остеохондрозе

Развитие остеохондроза - это, прежде всего, малоподвижный образ жизни, постоянные стрессовые ситуации, плохая экология. Для лечения этого недуга применяются:

• лекарственные препараты;
• физиотерапия;
• массажи.

Важное место отводится выполнению упражнений на растяжку. Каждое разработано таким образом, чтобы его выполнение помогало предупредить дальнейшее прогрессирование недуга и снимало болевой синдром. Также разработаны специальные комплексы, которые можно использовать в профилактических целях. Приступать к их выполнению необходимо при первых проявлениях болей в спине. Это позволит избежать развития неприятного и часто очень тяжелого заболевания.

В основе комплекса упражнений лежат природные движения человеческого тела. Чрезмерное растяжение мышечных волокон или переутомление полностью исключены. Упражнения подойдут даже не подготовленным в физическом плане люди. Для выполнения некоторых из них придется воспользоваться дополнительными приспособлениями:

• перекладиной;
• тренажерами.

Особый стретчинг разработан для больных пожилого возраста. Уровень нагрузки в нем минимальный, и нет необходимости использовать какие-либо приспособления.

Начинать лечебную зарядку нужно только в тот момент, когда болевой синдром полностью устранен. Хотя разработано несколько упражнений, которые могут выполняться даже в период обострения.

Эффективность физических нагрузок

Физические упражнения нужны при любой форме остеохондроза:

• шейной;
• грудной;
• поясничной.

С их помощью можно укрепить мышцы и связки, что даст возможность снизить нагрузку на позвоночник. Специальная растяжка при остеохондрозе помогает снять мышечный спазм, увеличивает межпозвонковые промежутки, что позволяет сократить давление на нервные корешки или полностью их освободить. Благодаря этому болевые ощущения исчезают или становятся менее выраженными. Кроме того, регулярное выполнение упражнений избавляет от чувства скованности в области поражения.

Упражнения помогают выработать правильную осанку. Это позволяет привести в норму нагрузку на отдельные отделы позвоночника. В тканях вокруг позвоночника улучшается кровоток, нормализуются обменные процессы. Это говорит о том, что благодаря зарядке воздействие оказывается на истинную причину остеохондроза - сбои в питании межпозвонковых дисков и позвонков. Именно эти нарушения провоцируют возникновение дегенеративных изменений. Так при регулярном выполнении разминки при остеохондрозе поясничного отдела появляется возможность избежать нарушений в работе внутренних органов и не допустить развития атрофии мышц ног.

При шейной форме недуга зарядка помогает:

• избавиться от головных болей;
• нормализовать давление;
• улучшить кровоснабжение головного мозга.

При поражении грудного отдела с помощью разминки можно повысить подвижность суставов, избавиться от скованности глубоких мышц спины, улучшить вентиляцию легких, что важно для тех, у кого глубокое дыхание вызывает сильные боли в спине.

Выполнение упражнений

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела включает растяжку и силовые упражнения. Например, чтобы увеличить промежутки между позвонками, следует на перекладине. Для тех пациентов, кто не в состоянии это проделать, существует другой способ растянуть спину. Следует присесть и подтянуть колени к подбородку, обхватить их руками и выгнуть спину. Или выполнить растяжку в положении стоя: наклониться вперед, упереться в колени ладонями и выгибать спину, растягивая позвоночник в области поясницы.

Назначение силовых нагрузок при этой форме остеохондроза - воздействие на мышцы поясницы, ягодиц, таза и ног. Стоя прямо, следует наклонять туловище вперед, выполнять повороты и приседания. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, а затем поднимать ноги и таз.

При остеохондрозе шейного отдела нужно выполнять комплекс, который поможет укрепить мышцы шеи. Ладонью упереться в щеку и, преодолевая сопротивление, пытаться склонить голову в противоположную сторону. Проделать то же самое другой рукой.

Для выполнения следующего упражнения необходимо сложить ладони под подбородком. Упираясь в них, следует пытаться нагнуть голову к груди. Обхватить ладонями затылок. Надавливая им на ладони, наклонять голову назад. Поднимая плечи, стараться подтянуть их к ушам.

Все упражнения выполняются по 3 раза с небольшими перерывами. Спину все время нужно стараться держать прямо.

Можно выполнять в любом положении тела. Стоя или сидя на стуле, наклонять туловище в одну или другую сторону, поднимая при этом правую или левую руку. Затем расположить их за головой и проделать несколько движений, которые напоминают потряхивание.

Для выполнения следующего упражнения лечь на спину и плавно поднимать руки вперед, пытаясь при этом поднять голову. Затем перевернуться на живот. Сгибаясь в области груди, нужно пытаться приподнять голову и руки над уровнем пола.

Стоя на четвереньках, необходимо выгнуть грудной отдел так, как это делают кошки, и задержаться в этом положении на несколько секунд.

Каждое упражнение повторяется по 5–7 раз с небольшими перерывами.

Чтобы максимально улучшить свое состояние и предупредить возможные осложнения болезни, при выполнении лечебной зарядки нужно придерживаться несложных рекомендаций. Нельзя применять какие-либо физические нагрузки при обострении болезни. А во время ремиссии заниматься зарядкой необходимо каждый день.

В комплекс должны входить только те упражнения, что не доставляют пациенту боли и не вызывают чувство дискомфорта. Расширение комплекса и увеличение нагрузки должно проходить постепенно. При этом пациенту нужно все время контролировать свои ощущения. Лучшим показателем станет улучшение состояния и отсутствие неприятных симптомов.

Необходимо строго придерживаться разработанной техники выполнения упражнений и интенсивности занятий, вносить новые элементы без консультации со специалистом нельзя.

1. Все движения должны быть плавными и размеренными.
2. Рывки и резкие повороты недопустимы.
3. Постоянно следует следить за дыханием и сохранять правильную осанку.
4. Не надо слишком перегружать мышцы.
5. После каждого движения необходимо отдыхать, чтобы задействованная мышечная группа могла расслабиться.

Лучшее время для проведения зарядки - утро. Именно в это время ощущается наибольшая скованность мышц, замедляется кровоток. Выполнив даже самые несложные упражнения, можно улучшить свое состояние, увеличить амплитуду движений, убрать чувство усталости, освободиться от боли.

Помещение для занятий должно быть проветрено и иметь комфортную температуру. Переохлаждение может спровоцировать обострение болезни. Одежду следует выбирать из натуральных материалов, удобную и просторную, чтобы обеспечить необходимую свободу движений.

Перед зарядкой нужно принять теплый душ. Это поможет расслабиться мышцам, и эффективность занятий значительно увеличится. Можно сделать легкий массаж спины и шеи.

Перед выполнением основного комплекса следует провести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке.

Противопоказания к выполнению

Выполнение зарядки при остеохондрозе показано не всем. Нужно отказаться от любых нагрузок при острой форме недуга. Не стоит также заниматься при повышении артериального давления, особенно тем пациентам, которые страдают шейной формой недуга.

Противопоказаны занятия при нарушениях работы опорно-двигательного аппарата, травмах и других патологиях позвоночника, острых инфекционных заболеваниях, онкологии.

Определенные упражнения для растяжения исключаются из комплекса, разработанного для беременных женщин.