Спорт очень полезен для нашего здоровья. Все знают это, но почему-то мало кто вводит тренировки в свой жизненный ритм. Мы продолжаем накапливать лень, выискивая новые отговорки для того, чтобы так и не пойти в спортзал.

Как же бороться с самим собой? Существуют хитрости, которые должны помочь вам побороть лень и настроиться на посещение тренажерного зала.

Оставлять сумку с вещами на работе

Утром, отправляясь на работу, возьмите сумку с вещами для тренировок с собой, а вечером не забирайте ее домой. Так вы не сможете найти для себя очередную отговорку в стиле: «Как жаль, но я забыл кроссовки, поэтому пойти на тренировку не получится».

Найти себе компанию

Отличный стимул для того, чтобы посетить спортзал - договориться пойти туда вместе с кем-то. Тут уж, хочешь не хочешь, обещание выполнять придется. К тому же в компании посещать занятия будет интересней.

Еще один вариант - завести приятелей уже в спортзале. Вы можете узнать, в какие дни они тренируются, чтобы составить себе похожий график.

Попросить кого-то, чтобы он регулярно напоминал о занятиях

Многим людям очень тяжело заставить себя что-то сделать. Гораздо проще, когда это пытается сделать кто-то другой. Попросите друга или родственника, чтобы он контролировал ваши тренировки. Вероятно, что под его надзором вы начнете ходить на занятия гораздо чаще.

Следить за осанкой

Наше настроение прямым образом зависит от нашей осанки. Сутулая спина и опущенная вниз голова - это спутники лени и апатии. Если хотите вызвать у себя желание заниматься спортом и вызвать уважение у тренера, всегда следите за тем, чтобы осанка была ровной.

Сделать себя узнаваемым для инструкторов

Превратитесь в постоянного клиента тренажерного зала. Регулярно здоровайтесь с инструкторами, при этом обязательно улыбайтесь. Такое мини-общение в некотором роде познакомит вас с тренерами и сделает более узнаваемой персоной. Это означает, что инструкторы непременно заметят, если вы пропустите занятие.

Напоминать себе про потраченные деньги

Для начала, конечно же, необходимо купить абонемент. Разве вам не будет жалко потраченных просто так средств? Напоминайте себе об этом как можно чаще, чтобы получить стимул пойти на занятия. Некоторые люди покупают себе абонементы сразу на полгода или даже год. Такую сумму уж точно не захочется выбрасывать на ветер.

Зарегистрироваться заранее

На некоторые виды занятий не так легко попасть, потому как группы формируются еще до начала тренировок, а количество участников должно быть ограничено. Запишитесь на одну из таких секций, и отлынивать будет бессмысленно.

Не переставая, говорить о своих планах

Нет, не стоит раскрывать людям все свои жизненные идеи. Просто как можно чаще рассказывайте о своем желании пойти в тренажерный зал. В конце концов, это даст отличную мотивацию, ведь пустословить не хочется никому.

Воспринимать спортзал как награду

Подумайте о том, сколько пользы вы приносите своему здоровью, посещая тренировки. Мысленно сделайте фитнес источником вашего благополучия.

Спорить

Данный совет может показаться слегка странным. На самом деле, он просто не универсален и эффективен лишь в похожей ситуации. Например, путь от работы до дома занимает две остановки на метро, а до тренажерного зала - три. Чтобы отвлечь себя от желания выйти из вагона раньше и отправиться в уютную квартиру, вы можете начать спорить с другими людьми, пока не доберетесь до пункта назначения.

Помнить, что тренировка - это не удовольствие, а необходимость

Не нужно ожидать, что каждая минута, проведенная в спортзале, будет наслаждением. Чувствовать себя изнеможенным - это вполне нормально. Воспринимайте занятия, как работу, которую вы обязаны выполнить. Да, она тяжела. Но зато затем вы получите вознаграждение в виде красивого и здорового тела.

Сделать занятия разнообразными

С одной стороны, нет ничего ужасного в том, чтобы не любить тренировки. Однако попробовать сделать их более интересными все равно стоит. Чтобы однообразные тренировки не надоедали, запишитесь на несколько разных занятий. Например, один день в неделю ходите на пилатес, другой - на йогу и т.д.

Принимать вызовы

Зачастую в тренажерных залах стартуют программы, направленные на мотивирование людей. Например, инструктор ставит задачу: за 90 дней 50 раз посетить занятия. Те, кто достигнет цели, получат определенную награду.

Захотеть быть лучше

На секунду задумайтесь, сколько в мире людей не хотят ничего менять в своей жизни. Начав тренироваться, вы уже сможете переступить эту черту и стать на уровень выше других.

Часто бывает так, что силы воли катастрофически не хватает, особенно это касается начинающих атлетов. Поначалу мотивации ходить в тренажерный зал хоть отбавляй, но потом ее начинает не хватать – появляются другие «более важные дела», не хватает сил и тому подобное. Все это из-за недостаточной силы воли и мотивации.

Причины нехватки силы воли

Приходилось читать мнения о том, что силу воли можно качать, однако на этот счет у меня имеются сомнения. От чего зависит сила воли? И почему у одних она сильней, чем у других? На ее формирование оказывают влияние целый ряд факторов – это и физиология (баланс нейромедиаторов, чувствительность к ним и тд.), и интеллект, и воспитание, и мотивация. Так что говорить о том, можно ли качать эту самую силу воли, я не буду. Зато я точно знаю, что ее можно угробить:

• Переутомление любого вида – физическое, эмоциональное, психическое – все они негативно сказываются на силе воли, подламывая ее в самый неподходящий момент.
• Нарушение режима питания, тренировок и сна – все это также негативно влияет на нее.
• Всевозможные заболевания, злоупотребления стимуляторами – такой же враг нашей с вами силы воли.

Поэтому с безволием нельзя мириться, просто плывя по течению, с ним необходимо бороться. Перед тренировочным циклом или приступая к перемене своей жизни (в любой сфере), необходимо учитывать следующие моменты:

• Силы воли хватит на короткий промежуток времени и на изменение какого-то одного параметра;
• Проявлять в значительной мере силу воли не придется, если поставить дело на уровень привычки;
• От того, к чему вы себя мотивировали, вы стали получать удовольствие (но это не обязательно).

Для формирования привычки достаточно всего 1 месяца!

В этой связи необходимо выбрать какой-то один параметр для изменения, например, поставить цель регулярно посещать тренажерный зал, сделать это привычкой. При этом не ставьте сразу множество целей для изменения – силы воли на них попросту не хватит. Как только цель поставлена, начинайте, стиснув зубы ее реализовывать – не давайте себе ни малейшего послабления! Через месяц посещение тренажерного зала станет привычкой, и вы сможете выбрать новую цель для изменений, например, выполнение всех плановых подходов и повторов (до этого момента вы наверняка могли «забить» на последние подходы упражнения, желая пораньше прийти домой, или же вам просто не хватало силы воли делать программу полностью – от и до).

Таким образом, в идеальной ситуации вы за год сможете освоить 12 новых привычек! По истечении этого года вы уже станете новой личностью!

Пример формирования привычки посещать тренажерный зал

Представьте, что вы только записались в тренажерный зал и ваши дни тренировок – понедельник, среда и пятница. Для начала сделайте привычкой трехразовое посещение зала, без каких-либо других целей. Не хочется тренироваться или просто нет сил? И не нужно – просто приезжайте, переоденьтесь, поплавайте в бассейне или сходите на массаж. Уже через месяц у вас будет железная привычка – понедельник, среда, пятница – вы приезжаете в спортзал! После достижения одной цели (привычки) приступайте к выполнению другой.

Не ставьте сразу много целей, иначе рискуете не выполнить ни одной.

Новогодние праздники оставляют после себя не только подарки, фотографии, приятные воспоминания об отдыхе, но и лишние килограммы. Вдвойне обидно, если эти килограммы перечеркнули результаты посещения спортивного зала в течение всего предыдущего года. И чем больше перерыв в занятиях, тем сложнее к ним вернуться.

Есть несколько простых способов, которые помогут заставить себя отправиться в спортзал и не пропускать занятия. Например, спортивную сумку нужно всегда собирать заранее. Желательно, чтобы она стояла на самом видном месте. Тогда весь вечер она будет для вас немым укором, и, возможно, заставит вас пойти на тренировку.

Энергичная ходьба и бег способствуют профилактике диабета и гипертонии Ученые обнаружили, что бег сокращает риск первичной гипертонии на 4,2%, а ходьба - на 7,2%. В крови бегунов высокий холестерин встречается на 4,2% реже, а у любителей ходьбы на 7% реже по сравнению с другими людьми.

Если вы с ужасом думаете о том, что вам придется долго ехать в спортзал, и оттягиваете момент выхода из дома, можете потренироваться дома. Выполните привычный комплекс упражнений.

Если у вас плохое настроение, и заниматься спортом совсем не хочется, начните тренировку с вашего любимого упражнения. Скорее всего, это поможет вам развеселиться, и вы доведете дело до конца.

Лучше всего заниматься в спортзале с другом, вам будет стыдно пропускать занятия. Если же вы ходите на тренировку в одиночестве, появляйтесь в зале в одно и то же время и здоровайтесь с присутствующими. В скором времени у вас появятся знакомые. Вместе вам будет намного веселей, и, кроме того, будет кому подстраховать вас при подъеме штанги.

Всем известно, тренировки в спортзале помогают не только обзавестись грудой мышц, но и сбросить лишний вес. И что бы ни рассказывали вам с экранов телевизоров про чудесные таблетки и волшебные коктейли, ничто не сможет заменить физические упражнения. Ежедневно смотрите на себя в зеркало и вставайте на весы. При регулярных тренировках ваше отражение и цифры на весах будут дополнительным стимулом, вам сразу захочется отправиться в спортзал.

Представьте себе, как приятно следить за изменениями к лучшему. И речь идет не только об игре мышцами перед зеркалом. С каждой новой тренировкой вы будете чувствовать, что становитесь сильнее, и что вам становится легче прибавлять нагрузку и выполнять новые упражнения.

Специально для тренировок можно сделать подборку музыки. Как показывают исследования, люди, тренирующиеся под музыку, занимаются гораздо дольше и активнее тех, кто предпочитает "качаться" в тишине или под "музыку" скрипящего железа и собственного пыхтения. Главное в этом деле - не ошибиться в выборе жанра.

Ученые объяснили, под какую музыку легче заниматься на тренажерах Люди чувствуют себя менее утомленными, если получают звуковой ответ даже на малейшее усилие. Ученые полагают, что такой эффект частично можно объяснить успокаивающим действием музыки, что снимает мышечное напряжение и ведет к более эффективному снабжению организма кислородом.

Занятия спортом учат нас быть последовательными. Сначала нужно поставить себе цель, которую вы должны добиться за какой-то определенный период тренировок. Как только цель достигнута, необходимо поставить себе новую, уже более отдаленную цель.

Как это ни удивительно, но от сплетников тоже бывает польза. Если вам нужен дополнительный стимул, чтобы заставить себя ходить в спортзал, воспользуйтесь общественным мнением. Например, можно посвятить в свои планы накачать бицепсы знакомых, друзей или родственников, и вы сами того не заметите, как мгновенно станете объектом сплетен. И ваша репутация будет напрямую зависеть от тренировок.

Также отличный способ заставить себя ходить на тренировки - это заключить пари. Можно вызвать кого-нибудь на своеобразное фитнес-состязание. А для большей мотивации лучше вызвать на поединок соперника, к которому вы не испытываете никакой симпатии. Или попытайтесь бросить вызов себе. Если, к примеру, летом вы пересядете с машины на велосипед, вы сможете улучшить свою форму. Засеките, сколько времени у вас занимает дорога, например, до работы. Будет очень здорово, если с каждым днем вы будете стараться улучшить свой результат.

Если вы человек занятой, у вас не так-то много свободного времени, чтобы тратить его на походы в спортзал. Но взгляните на эту проблему с другой стороны.

Можно проводить на тренировке гораздо меньше времени, главное делать это с полной отдачей.

Составьте расписание занятий на месяц вперед. С чувством выполненного долга вычеркивайте каждую состоявшуюся тренировку. Если какие-то тренировки вы все же умудрились прогулять, включайте их дополнительно в график на следующий месяц.

Отличный способ загнать себя в "качалку" - общение на фитнес-форумах. Там вы сможете сравнить свои успехи с успехами других людей. Однако принимать все слишком близко к сердцу не стоит - многие "виртуалы" очень любят приукрасить действительность.

Условия городской жизни способствуют развитию заболеваний сердца и коровообращения. Это, в частности, недосыпание, малоподвижность, неправильное питание. В инфографике РИА Новости представлена информация от специалистов-кардиологов о том, какие факторы наиболее губительны для сердца, а также простые советы о том, как сохранить здоровье.

Постарайтесь относиться к тренировкам как к работе. Себя воспринимайте как строгого босса, а тренера - как подчиненного, нанятого на работу. Не справляется со своей работой - увольняйте без зазрения совести, то есть меняйте тренера или спортзал.

Проверьте уровень холестерина в крови и задайтесь целью на 20 пунктов снизить "плохой" холестерин и на 5 пунктов повысить "хороший". Улучшая самочувствие, вы, таким образом, значительно снижаете опасность сердечных заболеваний.

Если после нескольких тренировок вы не обнаружили никаких видимых изменений, это не повод лениться и больше никогда не ходить в спортзал. Каждую неделю обмеряйте себя и записывайте результаты. Со временем вы начнете радоваться даже малейшим изменениям.

Материал подготовлен на основе информации открытых источников

«Когда тебе тяжело, всегда напоминай себе о том, что если ты сдашься, лучше не станет…»

У каждого хоть раз в жизни возникали мысли о том, чтобы изменить свое тело, начать ходить в спортивный зал, тем самым положительно повлиять на свою жизнь. Самое сложное — это начать, но как заставить себя тренироваться?

Для того, чтобы продолжать действовать и достигать больших результатов, необходимо иметь мотивацию:

• всегда мотивируйте себя;
• всегда вспоминайте о том, какими Вы были, и смотрите на то, какими Вы стали;
• наслаждайтесь тем, что Вы делаете.

Что такое мотивация и где ее найти?

Мотивация для тренировок — это сила, которая движет спортсменом для достижения больших результатов.
Чтобы мотивировать себя, следует более чутко относиться к изменениям своего тела, и к самим тренировкам.
Следите за тем, в чем Вы преуспеваете и где у Вас что-то не получается. Всегда стремитесь к большему.

Не забывайте про отдых. Правильно распределяйте свои силы и возможности. Не гоняйтесь за теми, кто делает больше, чем Вы, и не слушайте тех, кто требует от Вас большего. Только Вам известно, что Вы можете, а к чему пока не готовы.

Самодисциплина – важный момент в мотивации для тренировок в спортзале. Вас будут окружать разные искушения, как съесть что-то вкусное, но вредное, или не пойти на занятие. Только самодисциплина поможет с этим справиться.

Самодисциплина – это качество, которое каждый вырабатывает в себе самостоятельно. Благодаря ей мы делаем то, что не хотим делать. У Вас есть стремление — сделать красивым тело, и Вы движетесь по этому пути. Вам необходимо приложить максимум усилий, так как Вы ответственны перед самим собой.

Несколько этапов мотивации

Когда мотивации достаточно, Вы отдаете все силы, время и концентрацию на достижение поставленных перед собой целей. То есть, Вы делаете все возможное, чтобы добиться больших результатов.

Мотивация имеет три этапа:

ОПРЕДЕЛЯЕМ НАПРАВЛЕНИЕ (деградация или развитие).
У Вас есть выбор:
отказаться от идеи стать лучше, остановиться на достигнутом уровне или сделать что-то большее, от чего Ваша жизнь кардинально изменится в лучшую сторону;

ЧЕТКИЕ И КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛИ (бери ручку и бумагу прямо сейчас).
Запишите сроки, желаемый промежуточный + итоговый результат.

ТОЛЬКО НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ. После принятия решения, Вам понадобится вся Ваша преданность и отдача. Только полная верность своему направлению и решению будет гарантией того, что у Вас достаточно мотивации для достижения поставленных целей. Только так достигают хорошего результата.

⇒Только конкретные цели

Ставьте перед собой исключительно конкретные цели, которые выражаются не просто понятиями, как более рельефное или более худое тело. Выразите свои цели в цифрах: желаемый вес или расстояние для пробежки. Цели, выраженные в цифрах, более реальны, к тому же, за ними можно следить. Как только Вы увидите на весах заветные цифры или наденете платье меньшего размера, Вы почувствуете удовлетворение собой.

Запишите свои цели

Когда Вы начнете записывать свои цели и постоянно смотреть на них, Вы будете чувствовать их важность. Когда Вы будете их достигать, Вы почувствует, насколько сильна Ваша самодисциплина. Это не может не вдохновлять и не побуждать на новые свершения.

Также, записывайте достигнутые результаты. Вы сможете не только увидеть прогресс, но и будете корректировать тренировки для лучших результатов.

Работа над слабыми местами

Победа не всегда означает быть первым. Победа – это когда ты стал лучше, чем ты был.

Каждый знает, что ему дается легче, а что не приносит никакого удовольствия. Вы можете качать руки, потому что Вам легче работать с тяжестями, но не любите приседать.
Вскоре вы заметите, что результат от тренировок становится все менее заметным. Это происходит из-за дисбаланса. Все должно быть в меру и сбалансировано. Трудитесь над всеми частями тела, и Вы откроете свои новые стороны. Работая над тем, что Вам не нравится, Вы работаете над своей самодисциплиной, которая и заставляет Вас двигаться вперед. Превратите свою слабую сторону в сильную.

Докажите всем, что Вы можете добиться большего

В любом случае, Вы встретите того, кто скажет, что Вы ничего не добьетесь, что все это лишняя трата денег и времени. Доказывайте людям обратное. Самая лучшая мотивация для качалки – неуважение, недоверие и недооцененность.

Каждый день доказывайте окружающим, что Вы способны поставить себе цели и стремительно их добиваться, проходя через все трудности, которые будут встречаться на пути.

Как заставить себя пойти в тренажерный зал?

Несколько простых советов, которые помогут заставить себя тренироваться.

1. Найдите спортзал поблизости от Вашего дома или работы. Зачастую, первое время нет каких-либо видимых результатов, поэтому мотивация продолжать занятия будет падать, и первое, что станет причиной полного отказа – это нежелание ехать на другой конец города. Поэтому отнеситесь к выбору тренажерки очень серьезно
2. Каждый спортивный зал работает в определенные часы. Узнайте их и решите для себя, в какое время Вы будете сюда приходить. Учитывайте то, что Вы будете заниматься в среднем 1-2 часа.
3. Определитесь с целью. Вам следует сразу выбрать, какого результата Вы хотите достичь – либо сбросить лишние килограммы, либо накачать мышцы. Выбирайте что-то одно. Вы можете обратиться за помощью к тренеру либо найти для себя программу в интернете.
4. Неважно, какой выбор Вы сделали, следует помнить об одном – во время первых тренировок не следует слишком усердствовать. Результата Вы никакого не добьетесь, а вот получить травму – запросто сможете! Поэтому первые недели просто готовьте свое тело к более сложным и тяжелым тренировкам, отрабатывайте технику.
5. Частота посещения спортзала. Мышцы восстанавливаются в течение двух дней, поэтому оптимальным решением станет посещение тренажерки раз в 2-3 дня. Опять же, не следует гоняться за быстрыми результатами.
6. Правильное питание. Исключите из своего рациона жирную пищу, ведь жир мешает усвоению белка. Ведь красивый пресс на 80% состоит из правильного питания и на 20% из упражнений. У Вас могут быть красивые кубики, но Вы о них даже не будете догадываться, так как они находятся под толстым слоем жира.
7. Обязательно кушайте после тренировок. Если Вы не поедите в течение часа после занятий, считайте, что Вы провели время зря. Организм тратит много энергии, которую и следует восполнить. Принимайте продукты, в которых содержится в больших количествах белок, который и является главным строительным материалом для мышц.
8. Постоянство. Первое время будет болеть все, над чем Вы работали, и неоднократно будет возникать желание все бросить. Помните лишь о том, что красивое тело требует времени, желания и упорства.
9. Программа и дневник. Обязательно почитайте как составить программу тренировок, или попросите тренера. Старайтесь придерживаться ей и делать записи выполненных подходов.

Пример составленной программы для девушек:

Пример ведения дневника тренировок:

Как заставить себя тренироваться каждый день круглый год?

Зимой мы становимся пассивными и ленивыми. И не удивительно, ведь наш организм тратит намного больше энергии для того, чтобы согреться и . И после тяжелого трудового дня хочется только прилечь на диван и расслабиться.

К тому же, мотивация для тренировок зимой ослабевает, так как наше тело спрятано под большим количеством одежды и его никто не видит, следовательно, нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками.

Хорошая мотивация для тренировок для девушек приходит именно весной, когда мы вдруг обнаруживаем, что за зиму набрали лишние килограммы. Особенно отрезвление появляется в тот момент, когда летние вещи оказываются малы.

Появление мотивации перед летом – это хорошо, но для того, чтобы добиться результатов, необходимо посещать спортзал постоянно.

Как же заставить себя ходить в тренажерный зал круглый год?

1. Возьмите в спортзал свою подругу. Здесь будет главной мотивацией – соперничество. А вдруг Ваша подруга начнет достигать больших успехов, чем Вы? Здесь каждому станет обидно, что и подтолкнет к более решительным действиям и серьезному отношению к себе и своему телу.
2. Купите специальную технику. Кардиомониторы помогут расписать Вам программу тренировок на каждый день, к тому же, звуковым сигналом они будут напоминать о том, что Вам пора заняться спортом.
3. Наймите персонального тренера. Это удовольствие не из дешевых, но оно стоит того. Над Вами всегда будет стоять человек и заставлять выполнять упражнения до тех пор, пока Вы не выработаете самодисциплину.

Вперед к победам!

В тот момент, когда Вы приняли решение работать над своим телом, следует помнить, что мотивация в определенные моменты начинает слабеть, поэтому ее необходимо постоянно «разогревать». Всегда следите за своими успехами и достижениями, даже самыми маленькими. Хвалите себя, Вы уже на один шаг ближе к осуществлению своей заветной мечты.

Смотрите мотивирующие фильмы о спорте, людях, которые проходят через многое, но в итоге достигают того, чего так желают. Только упорство помогает добиваться результатов, на которые окружающие будут обращать внимание и восхищаться ими, результатов, которые доказывают, что Вы сами себе хозяин и способны менять свою жизнь к лучшему.

Чем же мотивировать себя, чтобы заняться, наконец, спортом? Если вы все еще задаетесь этим вопросом, то вот несколько простых советов.

Маячащее впереди лето и купальный сезон, а так же влюбленность – самые лучшие «мотиваторы», но если на улице осень, а впереди зима и шубы – что делать? Зимой килограммы набираются сами собой. Многие из нас ленивы и не могут заставить себя после работы идти туда, где надо будет напрягаться. Я была такой же: после работы хотелось только одного – завалиться на диван перед телевизором. Но все же я заставила себя ходить в спортзал.

Кто-то ради мотивации покупает красивое платье меньше размером, кого-то тянут подруги на групповые занятия йогой, но если в твоем окружении нет любителей спорта и ты не публичный человек, что делать? Сказать себе – да кому нужен этот спорт? И забыть о нем. Пусть приходят килограммы, пусть сутулится и болит спина?

Расскажу о том, как мне себя удалось затащить в спортзал. Мотивации у меня не было никакой и пошла я первый раз туда потому что мне купили абонемент. Занималась вполсилы, лениво и вяло. Но потом появились первые признаки интереса – я заметила, что поход в спортзал после тяжелого дня на работе неплохо восстанавливает энергию, поднимается настроение, неприятности забываются. А когда на весы показали существенный минус, я почувствовала настоящий азарт! Так, незаметно, как это обычно бывает, я втянулась.

Но желание похудеть – это лишь временная мотивация. Нам же нужна постоянная – та мотивация, которая заставит нас ходить в спортзал не для того, чтобы влезть в любимое платье, а станет частью нашей жизни, источником бодрости, энергии и хорошего настроения. Если бы это было так легко… Но перейдем к советам, откуда почерпнуть так нужную нам мотивацию.

• • Найдите спортзал поближе к дому, чтобы не возникло отговорок – на улице все замело снегом, транспорт не ходит, пойду туда завтра или послезавтра.
  • Обхитрите себя: купите абонемент на год – будет жалко уплаченных денег и придется ходить.
  • Заведите себе в спортзале, куда ходите, «интерес» – парня (девушку), которого захочется увидеть и произвести впечатление или просто перекинуться парой слов. Тренируйтесь в то же время, что и он (она). Пусть ожидание встречи будет вашей мотивацией.
  • Купите себе красивый спортивный костюм, чтобы хотелось его одеть и показаться в нем.
  • Носите на тренировку красное. В ходе исследований было установлено, что при равных силах двух соревнующихся противника побеждает тот, на ком форма красного цвета. Возможно, потому что этот цвет символизирует господство. Попробуйте, вдруг этот оттенок поспособствует вашим успехам.
  • Приобретите вместительную и легкую сумку для походов в спортзал и поставьте прямо у двери утром того дня, когда вы должны идти на тренировку.
  • Сделайте себе какой-нибудь подарок после первого месяца занятий – метод «кнута и пряника» для самой себя.
  • Подойдет так же публичная постановка целей. Пообещайте, например, своим коллегам на работе, что похудеете на десять килограммов за месяц.
  • Смотрите мотивирующее видео, фильмы. Например, о том, как спортсмены после упорных тренировок добиваются призовых мест на каких-нибудь соревнованиях.
  • По дороге в спортклуб слушайте ритмичную, заводящую музыку. Это создаст определенный настрой и не позволит свернуть домой или в магазин за чем-то «утешительным».
  • Занимайтесь также под ритмичную музыку. Когда ваши движения совпадут с ее темпом, вам не нужно будет прилагать лишних усилий на разгон и замедление, повысится общая эффективность упражнений. Еще один плюс музыки – вы отвлекаетесь на ее прослушивание и уже не думаете о том, как вы устали, боль в мышцах притупляется и может даже исчезнуть.
  • Музыка также увеличивает частоту «потока состояний». Такие состояния похожи на медитативный транс, в силу чего у спортсмена все начинает работать правильно, и в итоге повышается общая продуктивность.

Еще в школе я ходила на аэробику и тренер ставила всегда одни и те же композиции, которые были записаны у нее на диске. Под них мы целый час прыгали и махали руками и ногами. И вот что интересно, до сих пор, всякий раз, когда я слышу по радио какую-то из этих композиций, меня так и тянет делать упражнения!

В психологии подобный эффект называется «якорением» . Под «якорем» понимают любой стимул, который вызывает у нас определенные эмоции или провоцирует нас на какие-либо действия. Упрощенно: «стимул – реакция на стимул». В моем случае – старые композиции, под которые я долгое время выполняла определенные упражнения, стали стимулом, до сих пор побуждающим меня заниматься спортом.

• Обманите себя: скажите себе, что просто осмотритесь в зале и не станете заниматься серьезно, пару занятий пофилоньте, присмотритесь. Начинайте постепенно.
• А затем делайте все в своем темпе. Когда тебя гонит либо тренер, либо бешеный ритм групповой тренировки, ты сильно напрягаешься и это может убить всякое желание заниматься. А поддерживая свой ритм можно добиться значительных успехов.
• В тренажерном зале хорошо заниматься и тем, что можно копировать то, что делают другие под руководством своих тренеров. Или попросить дежурного тренера разобраться, как работать на незнакомом тренажере. Хотя некоторым для того чтобы заниматься нужен именно контроль. Выбирайте то, что подходит вам.
• Становитесь на весы только после трех-четырех недель тренировок. Почему так? Организм имеет свойство цепляться за накопленный жир и сбросив пару кило вы вдруг обнаруживаете, что неделю топчитесь на месте, хотя прилагаете максимум усилий на тренировках. Так и должно быть! Но нельзя, чтобы это вас разочаровало и отвернуло от занятий спортом. Поэтому не спешите с замерами. Они станут вашими мотиваторами позднее.
• А чтобы вам не досаждала боль в мышцах – после тренировки примите пятнадцатиминутный горячий душ . На следующее утро не будет ни усталости и боли в мышцах!
• Но самый главный совет – не думайте, а идите и делайте. Запишите в свой ежедневник или просто запланируйте дни недели, когда вы будете ходить в спортзал. И не задумываясь, просто идите в тот день, когда наметили. Как бы ни устали, как бы не ленились. Потому что после часа занятий усталость уходит, стресс снимается, появляется азарт и желание продолжать.
• Можно было бы еще посоветовать взять с собой в зал подругу, вместе проще выбираться на занятия. Но разговоры во время тренировок в тренажерном зале расхолаживают и отвлекают.

Если же приведенные выше «мотиваторы» не помогают, значит вам хватает одной простой вещи – самодисциплины! Хватит уговаривать себя, и поход в спортзал уже не будет такой проблемой.

Что взять с собой в тренажерный зал (помимо спортивной одежды и кроссовок, конечно):

• обязательно бутылку негазированной воды (без нее ни в коем случае нельзя);
• полотенце, чтобы стелить на тренажеры;
• можно взять перчатки, чтобы не натереть мозоли от тренажеров.
• резинка для волос, расческа, принадлежности для душа.
• лист контроля тренировок.

И, если вам позволяет бюджет, можно специально приобрести спортивный бюстгальтер, гигроскопичную одежду, кроссовки с высоким подъемом и пяточным амортизатором. Но даже если у вас нет специальной одежды и обуви, все что вам надо – только желание получить заряд энергии и хорошего настроения, подарить своему организму отличное самочувствие и тонус. Найдите то, что именно вас!